We verliezen correct af: aanbevelingen van dieetetologen

Afvallen is de droom van velen. Volgens de statistieken is bijna 80% van de vrouwen ontevreden over hun gewicht en hebben weinig mensen niet alle soorten diëten geprobeerd tegen de leeftijd van 20. Mannen denken er meestal later aan dan meisjes, en verliezen gewicht om de gezondheid te behouden. Op de een of andere manier, de vraag "Hoe af te vallen?" Geïnteresseerd in bijna iedereen.

De voordelen en schade om af te vallen: het effect van de honger op het lichaam

Hardheid is om vele redenen goed. Obesitas en overtollig gewicht creëren een grote belasting op het hart en de wervelkolom, en de lever lijdt - zijn cellen degenereren in vet en stoppen met functioneren. Het proces van gewichtsverlies zelf kan echter riskant zijn, vooral als een persoon die zich nooit heeft beperkt tot voedsel, plotseling begint te verhongeren of "magische" thee en pillen te drinken met een verdachte compositie. Afvallen zonder schade aan de gezondheid is mogelijk, maar sommige regels zijn vereist. Anders zal het gewicht na een strikt dieet snel terugkeren en zal het goeden alleen maar verslechteren.

Velen dromen ervan om snel af te vallen en in een paar maanden 20 kg te laten vallen. Dit tempo is echter erg gevaarlijk voor het lichaam. Een persoon kan tot 3 kg vet per maand nemen, de rest is gewoon water. De veilige snelheid van gewichtsverlies is hetzelfde. Strikte diëten die een snel gewichtsverlies beloven, beïnvloeden de toestand van alle weefsels-due voor het magere dieet, ze ontvangen niet genoeg aminozuren die nodig zijn voor celregeneratie. Het gewicht verdwijnt, maar niet zozeer vanwege vet, maar door het spiervolume te verminderen.

Een hongerstaking is ook een klap voor de lever. Voor dit orgaan is een snel gewichtsverlies gewoon destructief - het kan een vette dystrofie van hepatocyten veroorzaken. Opgemerkt moet worden dat symptomen zich na een lange periode kunnen manifesteren - wanneer u al lang niet uitgehongerd bent. De lever en een verscheidenheid aan vetbranders zijn schadelijk - vaak zijn vrouwen niet eens geïnteresseerd in waar ze uit bestaan, en dergelijke fondsen kunnen zeer giftig zijn. Bovendien worden koolhydraten en vetten na een scherp gewichtsverlies door het lichaam geleid naar ... de lever en een vrouw die streeft naar harmonie, in het ziekenhuis met obesitas van dit orgaan of acute hepatitis. Vasten schaadt vaak de galblaas. Dus een snel gewichtsverlies leidt tot een toename van het cholesterolgehalte en een afname van het gehalte aan zouten van galzuren. Als gevolg hiervan wordt overtollig cholesterol niet uitgescheiden en dit draagt bij aan het optreden van stenen in de galblaas.

Onvoldoende voeding veroorzaakt hypoglykemie - een afname van de bloedsuikerspiegel. Dit beïnvloedt het endocriene systeem en veroorzaakt hormonale aandoeningen. Fans van hongeringen lijden aan schendingen van de menstruatiecyclus, depressie en scherpe stemmingswisselingen, ze hebben uitslag op de huid en strekken.

In één woord, een strikt dieet en bovendien honger brengt meer schade aan het lichaam dan goed. Om nog maar te zwijgen van het feit dat ondervoeding het metabolisme vertraagt en kilogrammen zeer snel terugkeren - tijdens het dieet wordt het lichaam tenslotte gebruikt om calorieën te redden! Betekent dit dat gewichtsverlies zonder schade aan het lichaam onmogelijk is? Natuurlijk niet. Maar goed gewichtsverlies is een energiesysteem, en geen twee weken van een hard dieet of het weigeren van voedsel.

De principes van goed gewichtsverlies

Gezond gewichtsverlies omvat niet alleen een evenwichtig dieet, maar ook een verandering in levensstijl. Hier zijn een paar regels, waarmee u de naleving helpt af te vallen zonder gevolgen voor goedbewerking en schoonheid.

1. Fractionele voeding. Eet 5-6 keer per dag in kleine porties. Een dergelijk schema is fysiologischer dan de gebruikelijke drie maaltijden per dag. Het voorkomt de accumulatie van visceraal vet.
2. Volledig menu. Uw voedsel moet eiwitten, vetten en koolhydraten bevatten in een verhouding van 30:20:50. Bovendien is de beste bron van vet voor jou oceaanvis, noten en plantaardige olie, en geen spek en room. Koolhydraten moeten worden verkregen uit groenten, fruit en graanbrood, en niet van koekjes en snoep.
3. Beweging. Geen dieet zal het gewenste effect geven als u stilstaat. Neem een regel om minimaal 3 uur per dag op je voeten te besteden - zelfs een eenvoudige wandeling zal het gewenste effect geven. U zult dus minstens 150 calorieën meer uitgeven.
4. Eet niet 's nachts. Als je om 23.00 uur naar bed gaat, heeft het geen zin om jezelf na 6 uur in eten te beperken - tegen de tijd dat je in bed ligt, heb je tijd om honger te krijgen. De laatste maaltijd moet echter 2 uur voor het slapengaan zijn en niet later. Als je een aanval van honger voelt, drink dan water. Sweet frisdrank en verpakte sappen mogen niet worden gedronken - ze hebben veel suiker en ze geven geen gevoel van verzadiging.
5. Provoceer jezelf niet. Stop met "bijten" en is heel eenvoudig - stop gewoon met het kopen van schadelijk voedsel. Als je geen chocolade bij de hand hebt, is het onwaarschijnlijk dat je ze volgt bij het eerste verlangen om snoep te eten. Houd in plaats van snoep een strategische levering van fruit in de koelkast.
6. Domest. De modus is de basis van gezond gewichtsverlies. Chronisch gebrek aan slaap destructief beïnvloedt alle processen, en in de eerste plaats het metabolisme. Mensen die lijden aan slapeloosheid verliezen langer af dan degenen die 7-8 uur slapen.
7. Steun het lichaam. Help uw lichaam - neem vitamine- en antioxidantcomplexen, u kunt ook de lever ondersteunen door de preventieve verloop van hepatoprotectoren te nemen - geneesmiddelen om de lever te beschermen.

Juiste diëten voor gewichtsverlies: we verliezen af zonder schade aan de gezondheid

Goed gewichtsverlies omvat het gebruik van gezonde en voedingsproducten en de afwijzing van voedingsmiddelen met een hoog calorieën dat transgene vetten en suiker bevat.

Producten voor gezond gewichtsverlies:

• Groepen. Beste - havermout en boekweit. Er zijn veel vezels in deze granen die het lichaam van binnenuit reinigen. Ze bevatten ook de belangrijkste voedingsstoffen: eiwitten, vetten, koolhydraten, evenals calcium, fosfor, jodium, vitamine B1 en B2, pp. Een bord pap is een ideaal dieetontbijt.
• Verse kaas. Zachte kazen - zoals mozzarella en feta - bevatten linolzuur, dat lange tijd helpt bij het handhaven van het niveau van verzadiging en calcium, dat het vetverbrandingsproces versnelt.
• Groenten en fruit. Ze hebben veel vitamines en vezels, en er zijn weinig calorieën, en daarom zijn groen en fruit een prachtige basis voor het juiste dieet voor gewichtsverlies. In sinaasappel- en rode groenten en fruit zijn er veel vitamine A, wat goed is voor het gezichtsvermogen, een mooie huid en een gezonde lever. In groene groenten (vooral in spinazie en broccoli) bevat het hele complex van B -vitamines, evenals kalium, ijzer en calcium.
• Bessen. Een bron van antioxidanten en vitamines, evenals een nuttig alternatief voor snoep.
• Vis. Visolie vermindert cholesterol, reinigt de vaten van plaques en vermindert het risico op hartaanval en beroerte, het verbetert ook de hersenen en bevat vitamine E, wat nodig is voor de gezondheid van de lever. De vis is rijk aan vitamine D, het ontbreken daarvan leidt tot depressie en kwetsbaarheid van botten.
• Eieren. 3-4 eieren per week - preventie van maag- en duodenale zweer, pancreatitis en aandoeningen van het zenuwstelsel. Eierdooier bevat vetzuren en choline - stoffen die het lichaam "spenen" om elke calorie in reserve te behouden en het metabolisme te versnellen.
• Bobs. Ze zijn rijk aan eiwitten en vezels, normaliseren de spijsvertering, verzadigen snel en voorkomen ook zenuwaandoeningen.
• Producten gemaakt van grof bloem. Een ander voedingsproduct dat echt een gevoel van verzadiging geeft. Volkorenbrood helpt om obesitas, diabetes, vitaminedeficiëntie, depressie, hartaandoeningen en bloedvaten te verslaan. Het heeft ook veel B -vitamines, nuttig voor de lever.
• Zuivelproducten. De bron van eiwitten voor spieren, evenals calcium, noodzakelijk voor tanden, botten en metabole processen. Liponzuur, dat in melk zit, bevordert de gezondheid van de lever.
• Olijfolie. Dit is een prachtige bron van vitamine E. Olijfolie verlaagt cholesterol, "reinigt" de lever, versnelt het metabolisme en verwijdert giftige stoffen.

Dit moet worden verlaten:

• Witbrood en gebak. Er zijn bijna geen stoffen in witte bloem in witte bloem. Dit zijn lege calorieën die een korte tijd verzadigd zijn en onmiddellijk aan de zijkanten zijn afgezet.
• Ingeblikt voedsel. Zelfs nuttige producten zoals vis en groenten verliezen hun waardevolle eigenschappen in het natuurbeschermingsproces. Bovendien zijn er veel zout in ingeblikte goederen, in staat om een toename van druk en zwelling te veroorzaken, evenals kleurstoffen en conserveermiddelen.
• Gerookt vlees. Net als in blik voedsel, bevatten ze veel zout en vetten.
• Gebraden. Dit is het eerste dat tijdens het dieet weigert. Frituurgerechten bevatten veel olie, ze zijn carcinogeen, schadelijk voor de lever en alvleesklier en zijn zeer hoge calorie.

Drugs en programma's die worden gebruikt voor gewichtsverlies

Waarom zou je jezelf beperken en sporten als je gewoon naar de apotheek kunt gaan en pillen kunt kopen die zonder moeite gewichtsverlies beloven, of een magische crème die de volumes vermindert?

Ten eerste is het onveilig. Verlichte "natuurlijke" producten kunnen op zijn best een dummy zijn. In het slechtste-de uitkomst kan tragisch zijn-er zijn al veel jonge vrouwen in een ziekenhuisbed vanwege het gebruik van dergelijke "drugs", en niet iedereen werd gered. Een van de gevolgen zijn giftige hepatitis, hormonale onbalans, psychosen, slapeloosheid, hartaanvallen, uitdroging als gevolg van braken en diarree, ernstige vergiftiging. Het volstaat te zeggen dat veel pillen ultrahoge doses cafeïne, extracten van giftige planten bevatten die diarree en andere gevaarlijke stoffen veroorzaken.

Ten tweede kunnen zelfs gecertificeerde producten toegestaan en gecertificeerd om de eetlust te verminderen en vetverdeling te versnellen, niet onafhankelijk worden genomen. Dergelijke tabletten hebben veel contra -indicaties - van hypertensie tot zenuwaandoeningen en ontstekingsprocessen.

Misschien is de crème voor gewichtsverlies de meest onschadelijke remedie. Zijn ze effectief? Fabrikanten beloven een gladde, strakke huid en vermindering van volumes, maar om dit effect te bereiken, moet de crème worden aangebracht met energetische massagebewegingen, bij voorkeur na fysieke inspanning en het reinigen van de huid met peeling. Bovendien zal het resultaat meer merkbaar zijn als je jezelf beperkt in snoep en vet voedsel. De aanbevelingen zijn redelijk, maar denk erover na - herinnert dit verhaal je aan een sprookje over pap van een bijl? Massage, lichamelijke activiteit en gezonde voeding zullen in elk geval een resultaat geven, met of zonder crème.

Tips voor degenen die correct willen afvallen

1. Verander het dieet geleidelijk. Een scherpe verandering in het menu kan een psychologische schok zijn. Het lijkt erop - het is gewoon eten! Een plotselinge afwijzing van de gebruikelijke traktaties zorgt er echter voor dat veel mensen zich ongelukkig voelen. Het is niet nodig om jezelf te bestrijden en stress te verergeren. Vervang gewoon geleidelijk schadelijke voedingsmiddelen nuttig. Kun je niet leven zonder gefrituurde kip? Eet het zonder een huid. Houd je van chocolade? Vervang de schadelijke melk door gezond zwart. In plaats van een chocoladetaart, kun je fruitsalade eten met natuurlijk romig ijs. Dus stap voor stap leert je jezelf om goed te eten en zul je jezelf niet schelden vanwege het gebrek aan wilskracht. Een positieve houding is al de helft van het succes.
2. Eet alleen wat je leuk vindt. Zelfs het laagste calorieënvoedsel kan erg lekker zijn. Selecteer uw favoriete producten uit de toegestane lijst en experimenteren. Als je kool haat, maar omwille van de harmonie, alleen ze eet, zal er niets goeds van komen.
3. Stel haalbare doelen. Elke taak wordt eenvoudiger als deze in verschillende kleine fasen is verdeeld. Zeg niet tegen jezelf: "Tegen het einde van het jaar zal ik 10 kg laten vallen." Het is beter om te beloven dat je over een week geen plakje wit brood eet of dat je elke dag 3 kilometer passeert.
4. Vind uw "uw" winkel. Zeker ergens in de buurt van uw huis is er een voorraad natuurlijke gezonde producten-deze dagen zijn ze erg populair. Er bestaat niet zoiets - het maakt niet uit, ongetwijfeld zal er een boerenmarkt in de buurt zijn. Op dergelijke plaatsen worden schadelijke broodjes en snoep zelden verkocht, maar veel verse groenten, kruiden en rustieke eieren. Koop daar producten - er zal geen verleiding zijn om een heldere doos te pakken met cookies "voor het geval dat" van de plank.
5. Laat u niet afleiden tijdens de maaltijd. Velen van ons eten voor een tv of computer - en dit is een zeer slechte gewoonte! Wetenschappers worden bewezen: wanneer we ons op de film hebben gericht, eten we een derde meer dan we nodig hebben.
6. Moedig jezelf aan. Prijs jezelf voor elke kilogram die is gevallen - je kunt zelfs zelf kleine geschenken kopen (natuurlijk, oneetbaar). En voor schendingen van het dieet, straf jezelf niet met denigrerende monologen, maar met extra fysieke inspanning. Geloof me, een half uur rennen met een lafaard na de eetcake zal veel nuttiger zijn dan drie uur van een monoloog over het onderwerp: "Ik ben dik en ik heb geen wilskracht."

Als je vastberaden besluit om de harmonie voor jezelf te herwinnen, zul je zeker slagen! Er zijn veel voorbeelden wanneer de "Pyshki", serieus verwijzend naar het probleem, veranderde in aangescherpt schoonheden, en sommigen zelfs beroemde fitnesstrainers werden, zoals Gillian Michaels, de auteur van zeer populaire videocursussen voor degenen die willen afvallen. Om het proces van afvallen aangenaam en veilig te verliezen, bespreek uw dieet met de aanwezige arts.

Het handhaven van leverfuncties bij het verliezen van gewicht

Problemen met de lever zijn de meest voorkomende uitkomst van onjuist gewichtsverlies. Maar zelfs als u alles doet zoals het zou moeten en niet wordt weggelaten door strikte diëten en tabletten voor "vetbranders", heeft de lever hulp nodig.

Hepatoprotectoren zijn een hele klasse medicijnen om leverfuncties te ondersteunen. Hun taak is om de cellen van dit orgaan te beschermen tegen de invloed van de externe omgeving, deze te versterken en hun restauratie te versnellen. De meest voorkomende actieve component van dergelijke hulpmiddelen is essentiële fosfolipiden die de wanden van de levercellen versterken. De beste fosfolipiden werken in combinatie met glycyrisinezuur - een stof die wordt verkregen uit de wortel van de zoethout. Glycyrisinezuur is een krachtige ontstekingsremmende en antioxiderende component. Overblijvende studies hebben aangetoond dat fosfolipiden met glycyrisinezuur het meest effectief zijn voor het herstellen van de normale werking van de lever. De fondsen die deze stoffen omvatten versterken de levercellen, versnellen hun regeneratie en verlichten ontstekingen. Het klinische efficiëntie- en veiligheidsprofiel van deze componenten wordt bevestigd en de kosten worden gereguleerd door de staat. Hepatoprotectoren zijn niet alleen nodig voor de complexe behandeling van leverziekten, maar ook voor hun preventie.